Informasi Kesehatan Indonesia

Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut Dengan Tips Berikut

Kebersihan mulut yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Untuk mendapatkannya, Anda perlu menyikat gigi dua kali sehari dan rutin melakukan “checkup” ke dokter gigi. Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara kesehatan mulut seseorang dengan kesehatan tubuh keseluruhan. Tanpa perawatan, gigi berlubang atau penyakit gusi dapat menyebabkan nyeri, gangguan kepercayaan diri, dan gigi yang tanggal. Masalah tersebut kemudian dapat menyebabkan malnutrisi, gangguan berbicara, dan tantangan lain pada hidup pribadi seseorang. Untungnya, Anda dapat mencegah hal tersebut agar tidak terjadi dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut, baik di rumah ataupun di ruang dokter gigi. Artikel ini akan membahas apa saja yang perlu dilakukan untuk memiliki mulut yang bersih dan sehat.

Menyikat gigi dengan teratur dan tidak agresif

Banyak orang tahu menyikat gigi dua kali sehari merupakan salah satu jenis rutinitas yang harus dilakukan untuk membersihkan plak dan bakteri di mulut dan menjaga gigi tetap bersih. Namun, menyikat gigi hanya akan efektif dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut apabila dilakukan dengan cara yang tepat. Anda harus menyikat gigi dengan gerakan memutar kecil selama 2 hingga 3 menit, dan hindari gerakan maju mundur dengan keras karena dapat merusak gusi.

Menyikat gigi terlalu keras atau menggunakan sikat gigi dengan bulu yang kasar juga dapat merusak lapisan enamel gigi dan gusi. Apabila terus dilakukan, hal tersebut akan berdampak pada sensitivitas gigi, kerusakan permanen pada lapisan enamel pelindung gigi, dan erosi gusi. Lembaga Gigi Amerika (ADA) merekomendasikan penggunaan sikat gigi dengan bulu sikat yang lembut. Mereka juga menyarankan agar Anda rutin mengganti sikat gigi setiap 3 bulan atau ketika ujung bulu sikat terlihat rusak.

Menggunakan fluoride

Fluoride hadir dari elemen dari tanah bumi yang disebut fluorine. Banyak ahli percaya bahwa fluoride dapat membantu mencegah gigi berlubang. Fluoride juga merupakan salah satu bahan utama pasta gigi dan mouthwash saat ini. Bukti menunjukkan bahwa kurangnya fluoride dapat menyebabkan gigi berlubang, meskipun orang tersebut rajin merawat kesehatan gigi dan mulut. Sebuah tinjauan studi baru-baru ini menemukan bahwa menyikat gigi dan flossing tidak mencegah seseorang dari mendapatkan gigi berlubang apabila mereka tidak menggunakan fluoride. Banyak komunitas di Amerika Serikat telah menambahkan fluoride ke dalam pasokan air mereka. Beberapa organisasi merekomendasikan praktik tersebut, termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ADA, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Mengunjungi dokter gigi dengan rutin

Para ahli merekomendasikan agar Anda mengunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali sebagai bentuk pemeriksaan rutin. Dalam pemeriksaan gigi rutin tersebut, petugas akan membersihkan plak serta karang gigi yang mengeras pada gigi. Dokter gigi juga akan melihat tanda-tanda adanya karang gigi, penyakit gusi, kanker mulut, atau gangguan kesehatan gigi dan mulut lainnya. Terkadang, dokter gigi akan menggunakan pemindaian sinar-X untuk melihat adanya gigi berlubang. Anda dapat bertanya pada dokter gigi seberapa sering Anda perlu melakukan checkup gigi. Jawabannya dapat bervariasi tergantung riwayat kesehatan, usia, dan kesehatan gigi dan mulut keseluruhan seseorang.

Dengan mempraktikkan perawatan gigi yang baik mulai dari anak-anak hingga orang dewasa dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut dalam kondisi yang prima. Menyikat gigi dan flossing setiap harinya, tidak merokok, makan makanan yang menyehatkan, serta mengunjungi dokter gigi dengan rutin untuk checkup dapat membantu Anda menghindari gigi berlubang, penyakit gusi, dan gangguan kesehatan gigi dan mulut lainnya.

Ini Penyebab Nomophobia dan Cara Mengatasinya

Nomophobia merupakan salah satu jenis fobia yang terjadi pada masyarakat di era digital. Fobia ini muncul ketika seseorang merasa takut tidak bisa menggunakan ponselnya atau berjauhan dari ponselnya selama beberapa waktu.

Sebenarnya, fobia jenis ini bisa terjadi pada siapa saja. Akan tetapi, karena generasi muda telah terpapar oleh penggunaan ponsel sejak kecil, lebih banyak generasi muda yang menjadi faktor resiko dari kondisi ini.

Apa yang menyebabkan seseorang mengalami nomophobia?

Hingga saat ini, tidak diketahui dengan pasti apa yang membuat seseorang bisa merasa takut saat berjauhan dari ponselnya. Akan tetapi, ada beberapa kebiasaan penggunaan ponsel yang bisa memicu hal ini, yaitu:

Kebiasaan menggunakan ponsel untuk bekerja

Di era digital seperti sekarang ini, banyak masyarakat modern yang menggunakan ponsel untuk keperluan pekerjaan. Rasa takut muncul ketika membayangkan tidak adanya ponsel akan menghambat pekerjaan Anda.

Pemicu rasa takut ini merupakan hal yang wajar. Terlebih lagi, karena semua orang kini menggunakan ponsel untuk bekerja dan juga belajar.

Tanpa adanya ponsel, Anda mungkin merasa terisolasi, terasingkan dari pekerjaan, rekan kerja, teman-teman, dan juga keluarga.

Keakraban dengan teknologi

Tingkat keakraban Anda terhadap penggunaan ponsel juga mempengaruhi perasaan Anda terhadap ponsel itu sendiri. Generasi muda saat ini adalah generasi yang sudah lebih lama terpapar oleh teknologi. Jadi, mereka cenderung lebih akrab dengan ponsel dibandingkan dengan generasi yang lebih tua.

Karena generasi muda lebih mengenal teknologi ponsel, mereka juga jadi lebih bergantung dengan ponsel. Karena itulah, kemungkinan tidak bisa menggunakan ponsel bisa memicu rasa takut pada generasi ini, karena mereka telah terbiasa menggunakan ponsel sejak kecil.

Bisa dibilang, ponsel menjadi salah satu benda yang masuk ke dalam kategori kebutuhan bagi generasi muda.

Intensitas penggunaan harian

Saat ini, hampir tidak ada orang yang tidak menggunakan ponsel untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Di satu sisi, ponsel bisa memberikan keuntungan sebagai sumber informasi dan juga sarana berkomunikasi.

Akan tetapi, di sisi lain, dampak negatif penggunaan ponsel adalah ketergantungan dan seringkali menjadi pemicu stres.

Apabila Anda menggunakan ponsel setiap harinya dengan intensitas yang cukup sering, Anda bisa mengalami stres. Stres ini lama kelamaan akan berujung pada masalah kesehatan mental, termasuk nomophobia.

Upaya pengobatan bagi penderita nomophobia

Apabila nomophobia yang Anda derita cukup parah, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk menjalani serangkaian tahap pengobatan. Perawatan medis bagi penderita fobia jenis ini terdiri atas:

Terapi perilaku kognitif

Jenis terapi yang satu ini dikenal juga dengan cognitive behavioral therapy atau CBT. CBT bisa membantu Anda mengelola pikiran dan perasaan negatif yang muncul ketika Anda tidak bisa berjauhan dari ponsel.

Terkadang, sekedar memikirkan kemungkinan tidak bisa menggunakan ponsel sudah membuat penderita nomophobia merasa mual. Akan tetapi, CBT akan membantu Anda untuk menyadari bahwa pemikiran itu adalah pemikiran yang tidak masuk akal.

Obat-obatan

Obat-obatan untuk penderita fobia bisa membantu meringankan gejala. Akan tetapi, penggunaan obat tidak akan mengatasi akar yang menjadi penyebab fobia ini.

Ada dua jenis obat yang umumnya digunakan bagi penderita fobia, yaitu beta blocker untuk mengurangi gejala fisik, serta benzodiazepin untuk mengurangi rasa takut dan cemas.

Sebelum menentukan upaya pengobatan nomophobia, sebaiknya lakukan konsultasi lebih dulu dengan dokter. Dokter akan menganjurkan pengobatan yang paling tepat bagi Anda, baik pengobatan secara medis maupun perubahan kebiasaan sendiri di rumah.

Hindari Bahaya Begadang karena Insomnia

Tidur larut malam mungkin terpaksa Anda lakukan karena masih banyaknya pekerjaan yang mesti diselesaikan. Tak ayal, Anda pun mesti berhadapan dengan beragam bahaya begadang. Ya, mengurangi waktu tidur malam bisa membuat Anda terjebak dalam berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, sampai kehilangan gairah seksual.

Namun, Anda juga yang terpaksa begadang bukan karena sukarela ataupun harus menyelesaikan beragam tanggung jawab yang belum kelar hari itu. Beberapa pihak begadang karena mengalami kesulkitan untuk bisa tidur malam. Kondisi ini dikenal sebagai insomnia.

Apakah Anda termasuk orang yang terpaksa berhadapan dengan bahaya begadang akibat insomnia? Mulai sekarang, mari cegah kondisi insomnia dengan berbagai tips di bawah ini.

Buat Waktu Tidur Teratur

Insomnia tidak jarang disebabkan oleh bingungnya otak dan tubuh terkait aktivitas tidur malam Anda yang tidak teratur. Untuk menangani dan menghindari insomnia yang terus berlanjut, baiknya Anda membuat jadwal tidur yang pasti. Sebagai contoh, Anda harus segera melangkah ke tempat tidur dan berbaring jika waktu sudah menunjukkan pukul 22.00. Awalnya mungkin Anda akan kesulitan tidur, namun lama-lama Anda akan terbiasa untuk tidur pada pukul tersebut.

Kurangi Tidur Siang

Tidur siang memang bisa membuat tubuh lebih segar dan Anda menjadi lebih produktif. Akan tetapi, kebiasaan tidur lama di siang hari akan membuat Anda lebih kuat begadang dan berujung pada insomnia. Karena itu, biasakan mulai sekarang untuk mengurangi waktu tidur siang Anda. Istirahat siang cukup 20 menit saja agar tidak membuat tidur malam Anda terganggu.

Teratur Berolahraga

Bahaya begadang sekaligus keluhan insomnia bisa Anda babat sekaligus dengan menerapkan olahraga secara teratur. Dengan berolahraga, tubuh akan merasa mudah lelah pada malam hari sehingga proses tidur menjadi lebih mudah. Olaraga ringan secara teratur, seperti berjalan ataupun berenang, juga membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari sehingga Anda menjadi lebih rileks pada malam hari. Anda pun bisa memperoleh tidur yang berkualitas.

Kurangi Kafein dan Alkohol

Asupan kafein dan alkohol cenderung meningkatkan aktivitas otak. Kondisi ini akan membuat tubuh menjadi sulit beristirahat, tidak terkecuali pada malam hari. Karena itu jika ingin menghindari bahaya begadang akibat insomnia, mulailah mengurangi mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein ataupun alkohol.

Perhatikan Makan Malam

Makan malam yang terlalu larut akan membuat organ tubuh sibuk memproses asupan yang masuk. Hal ini juga membuat Anda akan tidak nyaman untuk tidur. Karena itu, perhatikan waktu makan malam. Tubuh mulai bisa beristirahat secara lebih tenang jika makanan yang terakhir masuk sudah berjarak dua jam. Jadi, jika ingin tidur pukul 22.00, usahakan selesai makan malam sebelum pukul 20.00.

Pastikan Kasur Nyaman

Anda akan lebih mudah tidur apabila kasur yang Anda rebahi terasa nyaman. Sebaliknya jika kurang sreg dengan kualitas kasur, Anda akan sulit untuk tidur dan akhirnya bisa begadang.

Ciptakan Ritual Relaksasi

Kebanyakan masalah insomnia disebakan oleh stres yang Anda alami, baik karena banyaknya kegiatan hari itu ataupun masalah lain. Untuk meredakan hal tersebut, Anda bisa menciptakan ritual relaksasi yang sesuai untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Pilihannya pun berbagai rupa, mulai dari mandi air hangat, mendengarkan musik dengan volume kecil, atau membaca buku. Sesuaikan ritual relaksasi dengan hal yang Anda senangi.

Jauhkan Gawai

Ponsel ataupun gawai lainnya bisa membuat Anda terbiasa begadang! Jadi, biasakan menjauhkan perangkat gawai tiap kali hendak tidur. Dengan demikian, hal-hal yang mungkin mendistraksi Anda, seperti pesan instan ataupun media sosial, dapat diminimalkan. Tidur pun menjadi lebih cepat nyenyak.

***

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Dengan mencegah diri agar tidak terkena insomnia, Anda pun bisa menghindari bahaya begadang yang mengancam jiwa.

Inilah Pertolongan Pertama Asam Urat yang Dapat Dilakukan

Jika Anda mengidap penyakit asam urat, Anda harus mengetahui apa saja yang menjadi gejalanya. Tidak ada hal yang bisa dilakukan untuk menghentikan serangan asam urat yang sedang kambuh. Namun, Anda bisa melakukan beberapa tindakan pertolongan pertama asam urat untuk meredakannya. Mari simak seperti apa gejala dan pertolongan pertama asam urat yang dapat dilakukan!

Gejala asam urat

Umumnya, serangan asam urat atau gouty arthritis dimulai dengan sensasi terbakar, gatal, atau kesemutan di persendian sekitar satu atau dua jam sebelum kambuh. Sendi Anda mungkin terasa sedikit kaku atau sakit. Tidak lama kemudian, tanda-tanda asam urat pun dimulai. Jika Anda mengalami serangan yang berulang kali, Anda akan mengenali tubuh Anda bahwa serangan mungkin akan segera terjadi.

Terkadang, penderita gout juga ada yang tidak mengalami tanda-tanda awal bahwa kambuh akan segera terjadi. Anda bisa saja terbangun di tengah malam dengan persendian yang sudah sangat nyeri.

Saat serangan asam urat terjadi, kebanyakan orang akan mengalami sejumlah gejala, termasuk kemerahan, bengkak, dan nyeri hebat, biasanya di satu sendi. Biasanya, bagian tubuh yang paling umum diserang adalah pangkal jempol kaki. Namun, juga bisa terjadi pada persendian lain, seperti siku, lutut, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan punggung kaki.

Ketahui apa saja pertolongan pertama asam urat

Akan lebih mudah bagi Anda memberikan pertolongan pertama asam urat jika telah mengetahui sinyal tubuh sesaat sebelum kambuh. Lalu, apa saja yang bisa Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit dan nyeri ini?

Segera ambil obat

Pertolongan pertama asam urat yang sangat penting adalah segera ambil obat ibuprofen atau naproxen yang dijual bebas. Namun, jangan pernah mengonsumsi obat aspirin, karena dapat memperburuk kondisi asam urat. Jika Anda pernah mengalami serangan yang serupa sebelumnya dan memiliki obat antiinflamasi yang telah diresepkan dokter, minumlah obat tersebut.

Kompres es

Anda bisa mengompres es ke bagian sendi yang nyeri untuk membantu meredakan nyeri dan peradangan begitu serangan terjadi. Kompres dengan menggunakan sekantong es yang dihancurkan dan dibungkus dengan kain bersih, lalu oleskan ke bagian yang sakit selama 20 – 30 menit secara bergantian hingga rasa sakitnya mereda.

Setelah itu, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat baru, menyarankan tes cairan sendi untuk memastikan diagnosis asam urat, atau suntikan kortikosteroid untuk mulai meredakan peradangan dengan cepat. Penting bagi penderita asam urat untuk mendapatkan pengobatan dalam 24 jam pertama setelah kambuh untuk mengurangi lama dan tingkat keparahan asam urat.

Tetap terhidrasi

Pertolongan pertama asam urat yang tidak boleh disepelekan adalah perbanyak minum cairan. Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk membantu mengeluarkan kelebihan asam urat, mencegah batu ginjal, dan komplikasi lain terkait kadar asam urat yang tinggi. Ingatlah, kadar asam urat yang tinggi adalah penyebab nyeri sendi Anda. Jadi, usahakan Anda minum 8 gelas dalam sehari.

Jauhi alkohol

Serangan asam urat dapat dipicu karena sering mengonsumsi minuman beralkohol. Ini karena minuman beralkohol mengandung purin tingkat tinggi. Tubuh menciptakan asam urat saat memetabolisme senyawa purin ini. Terlebih lagi, alkohol dapat menghambat proses pengeluaran asam urat dari tubuh Anda. Jadi, sebaiknya Anda menghindari alkohol.

Tindakan pertolongan pertama asam urat lainnya yang sederhana, tetapi sangat membantu, yaitu:

Menggunakan tongkat saat berjalan selama serangan akut asam urat untuk membantu menjaga tekanan pada bagian sendi yang sakit.
Mengangkat kaki dengan bantal, sehingga posisinya lebih tinggi dari dada untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Memotong bagian jempol kaki dari kaus kaki atau potong bagian jari kaki dari kaus kaki seluruhnya. Ini akan membuat kaki Anda tetap hangat tanpa nyeri pada jari-jari kaki.
Sebisa mungkin, cobalah untuk tetap rileks, karena stres hanya akan memperburuk asam urat. Anda bisa menonton film, berbicara dengan teman, membaca buku, atau mendengarkan musik selama serangan terjadi.
Batasi atau hindari makan makanan tinggi purin, termasuk kerang, daging merah, roti manis, dan kuah daging. Sama seperti alkohol, makanan tinggi purin dapat memicu serangan asam urat kambuh.

Pahami Perbedaan Perut Buncit dan Hamil

Anda telah memperhatikan bahwa perut Anda sedikit lebih besar dan lebih bulat dari biasanya dan Anda bertanya-tanya apakah Anda makan terlalu banyak atau apakah Anda sedang hamil. Terdapat tanda fisik yang dapat membantu memperjelas perbedaan perut buncit dan hamil, apa sajakah itu?

Jika Anda sudah aktif secara seksual dalam beberapa minggu terakhir, kemungkinan hamil bisa terjadi, tetapi ada faktor lain yang bisa menyebabkan perut buncit. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah mencari perbedaan pada awal kehamilan, namun ingat, beberapa di antaranya berasal dari progesteron dan perubahan hormonal. Beberapa gejala sebagai perbedaan perut hamil dan buncit:

Bercak

Banyak wanita mengalami bercak selama awal kehamilan. Hal ini seringkali disebabkan oleh implantasi.

Sering buang air kecil

Anda mungkin mengaitkan sering buang air kecil dengan kehamilan, tetapi hal ini dapat dimulai pada beberapa minggu pertama kehamilan karena perubahan kadar hormon. Kembung dan sering buang air kecil memberi tekanan pada kandung kemih yang disebabkan oleh berbagai tingkat hormon.

Perubahan Payudara

Antara 4-6 minggu kehamilan, Anda mungkin melihat perubahan pada payudara. Perubahan yang paling umum adalah nyeri tekan dan bengkak yang disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen.

Mual

Tanda kehamilan yang paling umum adalah mual atau mual di pagi hari. Hal ini dapat terjadi paling awal di empat minggu tetapi sering tidak muncul sampai mendekati minggu ke-6 Anda hamil.

Tanda-tanda fisik diatas dapat Anda gunakan sebagai perbedaan antara perut buncit dan hamil. Memiliki perut yang besar hanyalah salah satu tanda kehamilan dan itu biasanya tidak terjadi sampai Anda berusia tiga, empat atau bahkan lima bulan.

Tanda fisik kehamilan yang paling dapat diandalkan adalah periode menstruasi yang terlewat. Satu-satunya cara untuk benar-benar yakin bahwa Anda hamil adalah dengan melakukan tes darah atau USG.

Selain kehamilan, perut Anda bisa muncul karena berbagai alasan. Makan berlebihan adalah penyebab umum. Namun, perut buncit juga bisa disebabkan oleh makan makanan yang membuat Anda kembung dengan gas atau membuat Anda menahan air.

Selain itu, kondisi medis seperti sembelit, hernia, atau dalam keadaan luar biasa, tumor dapat menyebabkan perut Anda tampak buncit. Faktor keturunan juga dapat berperan besar, jika salah satu orang tua atau anggota keluarga Anda cenderung bertambah gemuk di sekitar area perut, Anda mungkin memiliki kecenderungan genetik yang sama.

Jika Anda mencoba mencari tahu apakah Anda hanya memiliki perut buncit atau hamil, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah melakukan tes kehamilan di rumah, karena perbedaan perut buncit dan hamil mungkin sulit untuk Anda ketahui.

Jika hasilnya negatif dan kembung terus berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat melakukan tes darah untuk memeriksa kadar hormon, dan jika Anda dipastikan tidak hamil, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan pola makan. Dokter Anda dapat membantu menentukan masalah yang dihadapi.

Bagaimana Jika Anak Tidak Vaksin Polio? Apa Manfaatnya?

Sebuah vaksin yang efektif pasti akan melindungi seseorang dari penyakit menular tertentu dan berbagai komplikasi yang munkin bisa muncul. Hal tersebut pun berlaku untuk vaksin polio yang biasanya diberikan untuk bayi dan anak-anak, pun pada beberapa orang dewasa.

Lalu, bagaimana jika seseorang tidak mendapatkan vaksin polio? Apa yang akan terjadi pada orang tersebut dan apa ada manfaat dari pemberian vaksin polio tersebut. Untuk mengetahui penjelasannya, simak artikel berikut terus, ya!

Apa itu polio?

Polio merupakan infeksi yang disebabkan oleh virus yang dapat menyebabkan kelumpuhan yang permanen bagi penderitanya. Jadi, bisa dibilang jika seseorang, baik bayi atau anak-anak tidak mendapatkan vaksin polio bisa berisiko terkena virus polio.

Polio penyakit menular yang disebabkan oleh virus yang hidup di tenggorokan dan saluran usus. Oleh karena itu, vaksin polio tetap menjadi salah satu imunisasi anak yang dianjurkan. Bahkan di sebagain besar Amerika Serikat, imunisasi polio diperlukan sebelum seorang anak dapat mulai bersekolah.

Manfaat vaksin

Selama bertahun-tahun, vaksin telah mencegah berbagai kasus penyakit dan kecacatan yang tak terhitung jumlahnya dan telah menyelamatkan jutaan nyawa. Misalnya saja polio, yang dapat menyebabkan sekitar 50.000 kasus setiap tahun di AS, adalah salah satu penyakit pada anak yang paling ditakuti. Oleh karena itu, diharuskan setiap anak untuk mendapatkan imunisasi polio. Berikut beberapa manfaat dari pemberian vaksin polio. Meliputi:

Vaksin melundungi individu, keluarga dan komunitas

Tahukah Anda bahwa ketika Anda divaksin, Anda tidak hanya melindungi diri Anda sendiri saja, namun Anda juga melindungi kelurga dan komunitas Anda dari penyakit menular dan berbahaya. Maka, jika tingkat vaksinasi dilakukan sebanyak mungkin, maka dapat mencegah penyebaran penyakit tersebut ke semua orang.

Vaksin hemat biaya

Penyakit yang dapat dicegah dengan vaksin bisa sangat mahal yang mengakibatkan kunjungan dokter, rawat inap, dan kematian dini. Selain itu, respon wabah nasional, negara pun membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan tentunya uang. Melalui vaksinasi yang tepat, maka negara pun akan dapat menghemat lebih banyak uang.

Siapa saja yang membutuhkan vaksin polio?

Kebanyakan orang harus mendapatkan vaksin polio ketika mereka masih anak-anak. Biasanya vaksin dilakukan pada usia:

2 bulan
4 bulan
6-18 bulan
4-6 tahun

Vaksin ini dapat diberikan berbarengan dengan vaksin lainnya. Selain itu, vaksin polio rutin tidak dianjurkan untuk orang yang berusia 18 tahun ke atas. Namun, tiga kelompok berikut berisiko tinggi untuk bersentuhan dengan virus polio dan mempertimbangkan untuk memberikan mereka vaksinasi. Mereka di antaranya:

Wisatawan dari negara lain di mana polio masih umum terjadi
Orang yang bekerja di lab yang menangani spesimen yang mungkin mengandung jenis polio
Petugas kesehatan yang memiliki kontak dekat dengan orang yang mungkin terinfeksi virus polio

Siapa yang tida boleh diberikan vaksi polio?

Jangan berikan vaksin polio jika mereka:

Pernah mengalami reaksi alergi yang parah dari dosis vaksin polio sebelumnya
Anda telah memiliki reaksi alergi yang parah terhadap antibiotik, strepromycin, polimiksin B atau neomycin.

Meskipun tidak ada efek samping yang dilaporkan pada ibu hamil yang menerima vaksin, namun wanita hamil harus menghindari vaksin tersebut jika memungkinkan. Wanita hamil yang termasuk dalam salah satu kelompok orang dewasa yang tercantum di atas harus berbicara dengan dokter untuk mendapatkan konsultasi tentang vaksin tersebut.

Apa ada kemungkinan efek samping imunisasi polio?

Efek samping termasuk demam dan kemerahan atau nyeri pada bagian suntikan adalah gejala yang umum terjadi. Ada kemungkinan kecil, jarang sekali terjadi, yaitu reaksi alergi dengan jenis vaksin apapun, termasuk polio.

Vaksin merupakan cara terbaik yang bisa Anda lakukan untk mencegah penyebaran penyakit menular dan melindungi anak, termasuk vaksin polio. Selain itu, vaksin telah disebut sebagai intervensi kesehatan masyarakat terbesar dalam sejarah. Banyak penyakit yang dahulunya sangat berbahaya, kini dapat diatasi dengan vaksin.

Manfaat Stretching Sebelum Tidur Agar Semakin Nyenyak

Stretching merupakan tahap awal dan akhir ketika Anda berolahraga. Peregangan juga dilakukan di sela-sela istirahat kerja untuk menenangkan otot yang tegang. Sayangnya masih sedikit orang yang melakukan peregangan sebelum tidur, padahal banyak manfaat stretching yang bisa didapat.

Manfaat stretching sebelum tidur

Sebuah ulasan penelitian menemukan bahwa gerakan meditasi yang digabungkan dengan pereganan lembut, seperti tai chi dan yoga dapat meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik akan meningkatkan kualitas hidup. Peregangan sebelum tidur juga terbukti dapat mengurangi insomnia.

Manfaat lain melakukan peregangan sebelum tidur, antara lain:

Memperlancar aliran darah
Melemaskan otot yang tegang
Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas
Meningkatkan kesehatan dan kinerja otot
Mengurangi nyeri tubuh
Dapat membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh

Dengan manfaat stretching yang telah disebutkan, Anda pasti tak ingin melewatkan peregangan sebelum tidur.

Gerakan peregangan sebelum tidur

Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan di tempat tidur, antara lain:

Pelukan beruang

Gerakan ini melatih otot romboid dan trapezius di punggung atas dan berguna untuk meringankan nyeri pada tulang belikat akibat postur tubuh yang salah, bursitis, atau bahu tegang.

Untuk melakukan gerakan ini, berdiri atau duduklah dengan tegak dan tarik napas sambil membuka lengan lebar-lebar. Sambil buang napas, silangkan tangan seperti memeluk diri sendiri.

Tarik bahu ke depan dengan lembut dan tahan regangan selama 20-30 detik sambil menarik napas dalam. Ulangi peregangan dengan menyilangkan lengan secara bergantian. Ketika Anda melakukan gerakan ini, pastikan Anda merasa punggung bagian atas Anda meregang.

Peregangan leher

Meregangkan leher dapat meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu. Duduklah dengan punggung lurus dan dengan lembut turunkan dagu ke arah dada. Putar kepala ke kanan sehingga telinga berada di atas bahu kanan, dan tahan posisi selama 5 detik.

Kembali ke posisi semula dan lakukan pada arah sebaliknya. Setelah itu putar kepala searah jarum jam secara perlahan dan lakukan sebanyak tiga kali. Anda akan merasa otot leher dan punggung atas meregang.

Pose kaki ke dinding

Gerakan ini sangat bagus untuk melemaskan otot kaki setelah beraktivitas seharian penuh. Selain mengurangi ketegangan, posi ini juga dapat melancarkan aliran darah ke jantung serta mengurangi peradangan.

Duduklah dengan menghadap tembok, kemudian berbaring telentang dengan posisi tangan sejajar di samping tubuh. Setelah itu angkat kedua kaki dan tempelkan punggung kaki ke dinding atau sedikit membuat jarak. Jika punggung Anda tidak nyaman, Anda bisa meletakkan bantal di bawahnya.

Tahan posisi selama 15 detik, lalu tarik kaki ke arah dada secara perlahan dan tahan selama 30 detik. Setelah itu kembalikan ke posisi semula. Anda bisa mengulangi langkah ini dua hingga empat kali.

Nantinya Anda akan merasa bagian belakang paha dan lutut Anda menjadi rileks.

Duduk membungkuk ke depan

Luruskan kaki ke depan, lalu tekuk badan secara perlahan-lahan hingga wajah menyentuh lutut atau tangan menyentuh ujung kaki. Tahan pose ini selama 5 menit hingga Anda merasakan otot di betis dan kaki meregang.

Gerakan ini berguna mengendurkan otot di tulang belakang, bahu, paha belakang, serta punggung bagian bawah.

Pose anak (child pose)

Pose anak berfungsi untuk mengatur napas, merilekskan tubuh, dan mengurangi sakit akibat tegang di area punggung, bahu, dan leher.

Untuk melakukannya, siapkan posisi berlutut dengan menempatkan tangan di atas paha. Lalu secara perlahan dorong badan ke depan hingga wajah menyentuh permukaan dan kedua lengan lurus sejajar dengan tubuh.

Tarik napas dalam-dalam dan tahan posisi selama detik, bawa kesadaran ke area tidak nyaman atau sesak di punggung, lalu hembuskan napas. Tahan pose ini selama 5 menit dan kembali ke posisi semula.

Catatan

Untuk mendapatkan manfaat stretching secara maksimal, kuncinya ada pada teknik pernapasan dalam. Lakukan pereganan secara perlahan dan tidak terburu-buru.

Terlepas dari metode peregangan yang Anda pilih, tubuh Anda tetap akan merasa dampak positif dari manfaat stretching bagi kesehatan.

Metionin, Asam Amino yang Ampuh Atasi Rambut Rontok

Rambut rontok menjadi masalah banyak orang. Mereka yang mengalami kondisi tersebut cenderung merasa tidak percaya diri, terlebih jika rontok semakin parah.

Salah satu senyawa yang diklaim ampuh mengatasi rambut rontok adalah metionin. Metionin termasuk salah satu asam amino yang mengandung sulfur (belerang), yang terlibat dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan serta pertumbuhan pembuluh darah baru.

Karena alasan tersebut, secara langsung maupun tidak langsung metionin mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengetahui lebih jelas cara kerja metionin

Metionin (L-Metionin) merupakan asam amino esensial, yang berarti senyawa ini tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Untuk memenuhi pasukan metionin dalam tubuh, Anda harus mengonsumsi suplemen metionin atau makanan dengan kandungan senyawa tersebut.

Ketika di dalam tubuh, metionin bersama l-sistein, vitamin B kompleks, dan nutrisi lainnya membantu memproduksi protein baru. Metionin dan l-sistein termasuk asam amino yang mengandung belerang. Nantinya belerang akan diubah menjadi protein keratin yang berguna untuk memperkuat batang rambut.

Dengan bantuan s-adenosylmethionine (SAM atau SAMe), metionin juga diubah menjadi kreatin, protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan energi.

Penelitian: Metionin dapat mencegah kerontokan

Belerang yang terkandung dalam asam amino metionin merupakan elemen utama pembentukan keratin. Keratin terbukti berperan dalam memperkuat struktur rambut dan mencegahnya dari patah dan rontok.

Pada tahun 2006, sebuah hasil penelitian mengenai efek metionin dan rambut rontok diliris di sebuah kongres dermatologi di Florence. Dalam penelitian tersebut, 30 subjek partisipan dibagi menjadi dua kelompok. Partisipan yang tergabung dalam kelompok kontrol menerima plasebo, sementara kelompok intervensi menerima asam amino (termasuk metionin) dan vitamin B kompleks.

Setelah setengah tahun masa penelitian, subjek pada kelompok intervensi ditemukan mengalami pertumbuhan rambut 10 persen lebih tinggi dibandingkan pada kelompok plasebo. Metionin juga merupakan kunci dalam memperlambat pertumbuhan uban.

Mengonsumsi metionin akan membuat rambut Anda tampak lebih hitam, serta lebih halus dan berkilau.

Manfaat metionin bagi tubuh

Selain mendukung kesehatan rambut, berikut beberapa manfaat metionin yang telah terbukti secara ilmiah:

Metionin memproduksi jaringan baru yang dapat memperkuat struktur kuku.
Metionin membantu meningkatkan produksi kolagen yang berfungsi memperbaiki warna kulit dan sebagai anti-aging, terutama jika dikombinasikan dengan l-sistein.
Membangun kekutan tulang dengan menambah volume tulang dan penyerapan mineral.
Meningkatkan kinerja atletik melalui peningkatan kekuatan tulang.
Membantu menurunkan berat badan melalui produksi kreatin dalam tubuh. Selain meningkatkan kinerja atletik, kreatin meningkatkan rasio otot terhadap lemak tubuh.
Efektif mengurangi risiko kanker kolorektal, terutama jika dikombinasikan dengan vitamin B.
Mengurangi tremor pada pasien Parkinson dalam 2 minggu konsumsi suplemen metionin, serta mencegah kerusakan dan kehilangan hormon dopamin.

Cara tepat mengonsumsi metionin

Metionin dapat ditemukan pada makanan berprotein. Kandungan metionin tertinggi ditemukan pada antara lain:

Putih telur
Ayam
Ikan tuna
Ikan cod
Kalkun
Rumput laut
Spirulina
Biji wijen
Oat

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen makanan atau kecantikan dengan kandungan metionin yang banyak tersedia di pasaran.

Pastikan untuk mengonsumsi suplemen metionin sesuai dengan dosis yang tertera pada label kemasan untuk mencegah efek samping yang dapat terjadi.

Anda juga bisa mengikuti rekomendasi dosis yang disarankan World Health Organization (WHO). Organisasi kesehatan tersebut menetapkan variasi dosis l-metionin tergantung pada usia konsumen.

Untuk anak prasekolah usia 2-5 tahun: 27 mg / kg berat badan per hari
Untuk anak usia sekolah 10-12 tahun: 22 mg / kg berat badan per hari
Untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun: 12 mg / kg berat badan per hari

Sebelum mengonsumsi suplemen metionin, konsultasikan penggunaan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki riwayat kesehatan atau sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain.

Diet Khusus Mengendalikan Inflamasi

Merupakan istilah yang kerap dikaitkan dengan kondisi luka tubuh bagian luar, seperti pembengkakan atau luka terbuka. Kenyataannya proses inflamasi adalah hal yang lebih kompleks, proses ini terjadi pada berbagai jenis penyakit seperti kanker, jantung, diabetes, alzheimer hingga depresi. Meski terkesan merugikan, proses ini ternyata diperlukan sebagai pertahanan tubuh.

Proses ini juga merupakan bagian dari respons imun atau sistem kekebalan tubuh, selain itu mekanisme ini hanya diperlukan dalam kondisi tertentu dalam waktu yang tidak lama. Seperti, ketika suatu bagian tubuh mengalami luka terbuka, mekanisme proses ini bisa membantu menghilangkan sel yang rusak dan mempercepat proses penyembuhan.

Diet Kendalikan Inflamasi

Terkadang mengurangi peradangan sangat penting untuk dilakukan, hal ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat antiinflamasi. Obat ini harus didapat dengan menggunakan resep dari dokter, tujuannya agar dosis penggunaannya tepat. Selain mengonsumsi obat, manfaatkan konsumsi makanan sehari-hari sebagai cara untuk melawan efek merugikan, berikut di antaranya.

Tempe

Bahan makanan ini berasal dari kedelai yang kemudian difermentasi dan ternyata menyimpan nutrisi dengan kemampuan melawan kondisi kadar gula darah berlebih pada tubuh. Makanan ini kaya akan isoflavon, senyawa yang membantu mengelola rasa sakit dan melindungi tubuh dari penyakit. Selain itu, senyawa ini juga terbukti ampuh mengurangi peradangan dan sendi.

Bawang Putih dan Bombay

Bawang putih dan bawang bombay mengandung organosulfur mampu menurunkan produksi zat kimia dalam darah yang berpotensi meningkatkan peradangan. Selain itu, quercetin dan flavonoid sangat berguna bagi mereka yang menderita radang sendi. Konsumsi bawang putih dalam keadaan mentah atau dicincang untuk mendapat manfaat yang maksimal.

Ikan

Kombinasikan konsumsi daging merah yang merupakan sumber utama protein dengan daging ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Daging merah mengandung kolesterol dan garam yang lebih tinggi ketimbang ikan, kombinasi keduanya berpotensi meredakan peradangan dalam tubuh.

Makanan Kaya Serat

Serat pangan mempunyai manfaat banyak bagi kesehatan, salah satunya mencegah kadar gula berlebih dalam darah. Dalam sebuah penelitian menunjukkan jika pola makan tinggi serat secara rutin bisa membantu memelihara kesehatan saluran cerna hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes.

Cokelat

Konsumsi makanan yang nikmat satu ini ternyata juga berpotensi membantu meredakan peradangan, cokelat terdiri dari minimal 70 persen kakao murni. Selain rendah lemak, cokelat juga mampu menekan peradangan tidak menyebar ke seluruh tubuh.

Mekanisme Proses Inflamasi

Perlu diketahui jika proses ini terjadi dalam waktu yang lebih lama dari yang dibutuhkan, kondisi ini justru cenderung bersifat merugikan bagi tubuh. Mekanisme proses ini dimulai ketika sel tubuh mengalami kerusakan dan terjadi pelepasan zat kimia tubuh sebagai tanda bagi sistem imun, proses ini sebagai respons imun pertama.

Tujuannya untuk merusak zat atau objek asing yang dianggap merugikan, baik itu sel yang rusak, bakteri atau virus. Hal ini penting untuk memulai proses penyembuhan, selain itu juga terdapat berbagai jenis mekanisme lainnya yang membuat sel dalam proses ini yang terdapat di dalam pembuluh darah memicu pembengkakan pada area tubuh yang mengalami kerusakan.

Kondisi inilah yang menyebabkan pembengkakan, warna kemerahan dan rasa nyeri yang muncul karena kondisi tersebut. Proses ini memang akan menimbulkan rasa tidak nyaman, namun penting dalam proses penyembuhan. Mekanisme ini juga diawali dengan adanya iritasi, kondisi di mana tubuh mulai memproses perbaikan sel tubuh yang rusak.

Sulit Membangun Kepercayaan, Hal-hal Ini Justru Menghancurkannya

Kepercayaan adalah kunci sukses dalam tiap hubungan. Tidak hanya percintaan, hubungan sosial maupun kerja pun baiknya dilandasi kepercayaan agar bisa kokoh dan menghasilkan berbagai hal positif. Untuk itulah, tidak heran jika banyak pihak selalu mencari cara membangun kepercayaan agar kehidupan sosialnya, baik dalam percintaan dan pekerjaan, bisa berjalan lancar.

Mencari cara membangun kepercayaan pun sebenarnya tidak sulit. Namun, lebih mudah mencari cara menghancurkan rasa percaya yang tidak terbangun. Tidak banyak orang menyadari bahwa kepercayaan dari seseorang bisa saja remuk seketika dengan perbuatan yang terkesan sepele.

Berikut ini adalah beragam hal yang baiknya segera Anda hindari dalam keseharian. Pasalnya, kebiasaan-kebiasaan di bawah ini bisa dengan mudah menghancurkan kepercayaan orang lain terhadap diri Anda.

Selalu Terlambat

Anda mungkin berpikir hanya terlambat 5 atau 10 menit dari waktu janjian. Namun, waktu yang sedikit itu pun akan membuat kepercayaan orang lain hanya sedikit kepada Anda. Datang terlambat memperlihatkan diri Anda adalah pribadi yang mudah melanggar ketetapan dan tidak konsisten dengan janji. Dengan kepribadian yang demikian, orang lain akan menandang tidak banyak yang dapat diharapkan dari diri Anda.

Bergosip

Jangan terbiasa bergosip di kantor ataupun di tempat lain. Kegiatan tersebut hanya akan menghancurkan rasa percaya yang sudah terbangun lewat berbagai cara membangun kepercayaan. Pasalnya ketika bergosip, pasti ada rahasia yang dibongkar. Artinya pula, Anda bukanlah orang yang mampu menjaga rahasia orang lain. Dalam kata lain, Anda bukanlah orang yang bisa dipercaya untuk memegang rahasia.

Membaca Pesan Tanpa Izin

Baiknya tekan rasa ingin tahu Anda terkait pesan yang bukan ditujukan untuk Anda. Jangan pernah membaca pesan untuk orang lain, baik pesan di ponsel lewat pesan instan ataupun pesan e-mail di laptopnya. Hargai privasi oran tersebut agar ia pun bisa percaya kepada Anda. Jika memang ingin tahu akan sesuatu dan membutuhkan untuk melihat pesan di gawai seseorang, izin dari orang tersebut harus diperoleh terlebih dahulu.

Berbohong

Tidak ada satu orang pun yang suka dibohongi. Anda mungkin tidak apa melakukan satu atau dua kebohongan yang tidak merugikan orang lain. Namu Anda harus menyadari, kebohongan tersebut akan dilihat sebagai celah omongan Anda. Orang lain akan menganggap Anda tidak bisa dipercaya karena hal-hal yang Anda ucapkan memiliki kemungkinan tidak benar.

Tidak Mengembalikan Barang

Anda mungkin pernah meminjam suatu barang ke seseorang. Karena suatu alasan, Anda lupa terus untuk mengembalikan. Hal tersebut mungkin biasa bagi Anda mengingat barang tersebut tidaklah terlalu penting, seperti hanya meminjam pulpen ataupun uang beberapa ribu. Akan tetapi bagi orang yang Anda pinjami, tindakan tersebut cukup menjadi alasan bahwa Anda sulit untuk dipercayakan sesuatu.

Menghina Orang

Cara membangun kepercayaan sejatinya adalah membuat orang lain merasa dihargai. Namun, hal tersebut akan rusak apabila Anda melakukan penghinaan, meskipun hanya sekali. Menghina orang lain menunjukkan Anda adalah pribadi yang kurang dewasa. Anda akan dinilai tidak memiliki rasa menghargai yang bisa dipercaya untuk menjadi penyimpan rahasia ataupun menjadi tempat berkeluh kesah.

Menolak Tanggung Jawab

Atasan Anda mungkin memberikan pekerjaan lebih untuk mengetes kemampuan Anda. Namun, Anda terbiasa langsung menolaknya karena menganggap hal tersebut tidak sesuai dengan jobdesk yang ada dalam surat perjanjian kerja. Berhati-hatilah, bisa jadi tanggung jawab lebih yang diberikan tersebut adalah upaya untuk melihat Anda adalah orang yang bisa dipercayakan tanggung jawab lebih atau tidak.

***

Segala cara membangun kepercayaan akan menjadi sia-sia apabila Anda sering melakukan hal yang merusak kepercayaan orang lain kepada Anda. Mulai sekarang, berpikirlah sebelum bersikap karena bisa jadi sikap tersebut akan menjerumuskan Anda kepada rasa tidak percaya dari orang lain.