Cara Mengecilkan Paha dengan 8 Gerakan Olahraga Berikut

Memiliki bentuk tubuh yang indah adalah impian semua orang. Hanya saja, berat badan yang tak terkendali membuat lemak tertimbun di bagian-bagian tertentu, salah satunya paha. Paha yang besar membuat seseorang susah bergerak dan juga dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri seseorang. Sehingga banyak yang ingin tahu bagaimana cara mengecilkan paha.

Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa menjadi cara mengecilkan paha yang bisa Anda coba di rumah.

Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Perlu diingat bahwa untuk membakar lemak di bagian paha, Anda tidak hanya memusatkan olahraga hanya di bagian paha saja. Namun, Anda harus membakar lemak yang ada di tubuh secara keseluruhan. Anda juga perlu mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh agar mempercepat proses pembakaran kalori ini.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha yang bisa dilakukan di rumah.

  • Squat

Melakukan gerakan squat bisa dilakukan untuk mengecilkan paha dan juga untuk mengecilkan betis. Selain itu, gerakan ini bisa untuk melatih otot bagian bawah.

Cara melakukan squat ini mudah, pertama berdirilah dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Atur kedua tangan lurus ke depan. Lalu, turunkan pantat hingga mendekati lantai dan tahan setidaknya 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut hingga 10 kali.

  • Jumping Jacks

Gerakan yang satu ini juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha, lho. Gerakannya cukup sederhana untuk dicoba. Pertama, angkat tangan di atas kepala dan bukalah dengan lebar. Begitu juga dengan posisi kaki yang dibuka lebar sehingga membuat Anda mengangkang. Kemudian, lompatlah setinggi mungkin dna ulangi hingga 5 kali.

  • Lunges

Lunges juga merupakan gerakan yang sederhana. Pertama, berdirilah tagk dan arahkan satu kaki ke depan. Kemudian, tekuk lutut serendahnya hingga membuat lutut kaki di bagian yang lain hampir menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke posisi semula dan lakukan cara yang sama dengan kaki bergantian.

  • Leg Lift

Leg lift merupakan gerakan yang dapat mengencangkan paha bagian dalam. Gerakan ini juga mudah diterapkan. Pertama, berbaring di atas matras atau kasur, letakkan tangan di samping pinggul.

Kemudian, angkat kaki setinggi 45 derajat, namun dirapatkan terlebih dahulu. Tahan kaki di posisi tersebut hingga setidaknya 15 detik. Kembalikan kaki ke posisi semula dan gerakan tersebut bisa diulangi hingga 10 kali.

  • Fire Hydrant

Gerakan untuk mengecilkan paha ini juga mudah dilakukan atau dipraktikan. Pertama, ambil posisi merangkak dengan lutut dan tangan dibuka selebar baru. Kemudian luruskan kaki ke belakang dengan menjaga posisi pinggul. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dna kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 15 kali.

  • Burpee

Burpee ini merupakan gerakan yang melibatkan hampir semua otot tubuh Anda. Untuk melakukannya, ambil posisi seperti Anda ingin melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah. Kemudian, rentangkan kaki ke arah belakang dengan posisi badan sejajar dengan tanah, namun tidak sampai menyentuh. Kemudian, kembalikan kaki ke posisi squat seperti posisi awal. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan gerakan ini setidaknya 10-20 kali setiap hari.

  • Lompat Tali

Salah satu cara mengecilkan paha bisa dilakukan dengan olahraga lompat tali setidaknya selama 20-30 menit setiap hari. Lakukan dengan rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal hingga lingkar paha Anda menyusut.

  • Naik Turun Tangga

Tanpa perlu datang ke gym, Anda bisa melakukan gerakan naik turun tangga untuk mengecilkan paha. Anda bisa melakukannya seperti menaiki anak tangga biasa. Namun, langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Sedangkan gerakan turun lakukan seperti biasa. Ulangi gerakan tersebut dan lakukan secara rutin. Dijamin paha Anda akan mengecil dan semakin kencang.

Itu dia 8 gerakan olahraga sebagai cara mengecilkan paha yang bisa dilakukan di rumah. Penting juga untuk mengiringi olahraga dengan mengatur pola makan yang sehat.

Efek Samping Provelyn Kapsul 75 mg yang Perlu Diwaspadai

Provelyn kapsul 75 mg adalah obat resep yang digunakan untuk perawatan nyeri saraf yang dihubungkan dengan kerusakan saraf akibat gula darah tinggi yang tidak terkontrol (nyeri neuropatik yang dihubungkan dengan neuropati perifer diabetes) dan nyeri yang dihubungkan dengan peradangan saraf yang disebabkan oleh infeksi (postherpetic neuralgia). Obat ini bekerja dengan cara mengurangi jumlah sinyal yang menimbulkan rasa sakit yang dikirim oleh saraf rusak di tubuh. Provelyn kapsul 75 mg juga digunakan untuk meringankan nyeri neuropatik setelah cedera sumsum tulang belakan dan mengobati nyeri otot dan beberapa jenis kejang pada orang dewasa dan anak-anak.

Provelyn kapsul 75 mg termasuk ke dalam kelas obat agen antiepileptik. Obat anti-epileptik adalah kelas obat yang digunakan untuk merawat epilepsy dengan cara mengontrol kejang. Ikuti petunjuk label produk, panduan informasi, dan resep yang diberikan oleh dokter sebelum Anda menggunakan provelyn kapsul 75 mg. Konsumsi obat ini harus sesuai dengan anjuran dokter. 

Provelyn dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Obat ini juga harus ditelan utuh-utuh dan tidak boleh dikunyah, dibagi dua, ataupun dihaluskan. Provelyn biasanya diminum setelah makan malam. Minum provelyn kapsul 75 mg sekali setiap hari setelah makan malam mungkin akan menunjukkan level provelyn di dalam darah yang sama dibandingkan dengan mengonsumsi provelyn dua kali sehari tanpa makanan. Dosis provelyn untuk orang dewasa antara 330-660 mg/hari dan dikonsumsi di waktu yang sama setiap harinya. Anda memiliki risiko yang lebih tinggi jika Anda kecanduan alkohol atau obat-obatan lain. Untuk mengurangi risiko kecanduan, minum obat ini sesuai yang diresepkan. 

Anda harus mengonsumsi provelyn kapsul 75 mg sesuai dengan anjuran dokter. Meskipun Anda sudah merasa lebih baik, tetap konsumsi obat ini jika dokter memerintahkan Anda. Hubungi dokter apabila Anda mengembangkan gejala baru atau lebih buruk, seperti depresi, perubahan suasana hati atau perilaku yang tidak biasa, pikiran bunuh diri dan ingin mati, insomnia atau gangguan tidur, mencoba bunuh diri, mudah marah, bertindak dengan agresif, penuh kekerasan, berperilaku mengikuti impuls yang berbahaya, gelisah, serangan panik, dan mania. 

Untuk melihat dampak provelyn kapsul 75 mg bagi tubuh, dokter dapat merekomendasikan dosis awal yang lebih rendah. Dosis yang lebih rendah dapat direkomendasikan untuk mengurangi risiko efek samping, terutama pada pasien yang lebih tua yang memiliki risiko tinggi menderita gejala efek samping. Pastikan Anda mengikuti instruksi atau panduan resep dokter dengan penuh kehati-hatian. Saat berhenti mengonsumsi obat ini, ada kemungkinan Anda akan menderita gejala putus obat seperti insomnia, mual, sakit kepala, kecemasan, diare, dan kejang yang meningkat. Anda perlu mengurangi dosis obat secara bertahap sebelum benar-benar berhenti mengonsumsinya. Hindari konsumsi alkohol bersamaan dengan provelyn. 

Sebelum Anda mengonsumsi provelyn kapsul 75 mg, beritahu dokter apabila Anda memiliki alergi terhadap bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Dokter dapat meresepkan obat alternatif. Selain itu, beritahu dokter apabila Anda memiliki riwayat medis konsumsi alkohol, penggunaan berlebih obat-obatan resep, pembengkakan di wajah dan bibir/lidah, gangguan penglihatan, gagal jantung, gangguan pendarahan, platelet dalam jumlah yang rendah, penyakit ginjal, pasien yang mendapatkan prosedur operasi gigi, atau pasien dengan gangguan mental. Konsumsi provelyn kapsul 75 mg oleh pasien dengan riwayat penyalahgunaan obat dapat mengembangkan toleransi, peningkatan kekuatan konsumsi obat, dan perilaku mencari obat. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter akan penggunaan provelyn kapsul 75 mg pada masa kehamilan atau saat Anda berencana untuk hamil.

Macam-Macam Teknik Meditasi yang Layak Dicoba

Di era digital seperti sekarang ini, gangguan mental lebih mudah terjadi karena adanya arus informasi yang tak terkendali. Pikiran kita dipenuhi dengan informasi berlebihan, sehingga memicu stres, depresi, dan masalah mental lainnya. Oleh karena itu, Anda perlu memahami teknik meditasi agar pikiran menjadi lebih tenang dan terkendali.

Ada banyak sekali bentuk-bentuk meditasi yang bisa dilakukan untuk mengelola stres. Mempelajari teknik meditasi tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi juga kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.

Macam-macam teknik meditasi

Anda bebas memilih teknik meditasi yang paling sesuai dengan kondisi dan selera Anda. Berikut ini beberapa rekomendasinya:

  • Meditasi mandi

Sesuai namanya, jenis meditasi yang satu ini dilakukan ketika Anda sedang mandi. Meditasi jenis ini menggabungkan manfaat standar meditasi dengan manfaat mandi air panas yang menenangkan.

Mandi air panas bisa membantu mengendurkan otot-otot yang lelah, memberikan suasana rileks, serta memungkinkan Anda untuk melepaskan stres.

Selain itu, berada di dalam air juga membuat Anda tetap terjaga, suatu hal yang sangat penting untuk bermeditasi. Sambil mandi, Anda bisa membersihkan tubuh Anda sekaligus berfokus pada pernapasan untuk melupakan pikiran-pikiran negatif tentang segala sesuatu.

  • Meditasi chakra

Dalam bahasa sansekerta kuno, chakra diterjemakan sebagai “roda”. Chakra mengacu pada pusat energi dan kekuatan spiritual di dalam tubuh.

Diperkirakan, dalam tubuh manusia terdapat tujuh chakra, masing-masing terletak di bagian tubuh berbeda dengan warna yang berbeda juga.

Meditasi ini fokus pada keseimbangan dan kesejahteraan chakra. Salah satu bagian dari teknik ini adalah penggambaran visual terhadap setiap chakra berkonsentrasi pada penggambaran visual tersebut selama meditasi.

  • Meditasi pernapasan

Salah satu metode meditasi yang termudah adalah meditasi pernapasan. Meditasi ini termasuk sebagai meditasi paling populer karena mudah dan sederhana.

Setiap hari, pernapasan sudah menjadi bagian dari aktivitas tubuh Anda. Di sini, napas mampu memberikan fokus alami yang tidak mengganggu dan menciptakan ritme alami yang membuat Anda fokus pada pernapasan tersebut, bukan hal-hal lain di luar Anda.

Untuk melakukannya, Anda hanya perlu bernapas seperti biasa dan berfokus pada pernapasan itu. Anda bisa berlatih meditasi pernapasan selama beberapa menit, kapan saja dan dimana saja.

  • Meditasi transendental

Meditasi yang satu ini menggunakan mantra sederhana yang bisa Anda tetapkan secara pribadi. Misalnya, Anda menjadikan suatu kata, frasa atau suara sebagai mantra untuk diulang dengan cara tertentu.

Lakukan selama 20 menit setiap harinya. Posisikan tubuh Anda untuk tetap duduk dengan mata tertutup, lalu ulangi mantra yang telah Anda tetapkan secara pribadi.

Teknik ini memungkinkan Anda untuk menetap ke dalam keadaan relakasi dan istirahat mendalam. Tujuannya adalah untuk mencapai kedamaian batin tanpa perlunya ada konsentrasi lebih.

  • Meditasi mindfulness

Selain meditasi pernapasan, meditasi mindfulness adalah teknik meditasi lainnya yang cukup populer dan banyak dilakukan. Anda tidak memerlukan properti khusus untuk melakukan meditasi ini.

Kuncinya, Anda hanya perlu berfokus pada keadaan di saat sekarang. Anda dianjurkan untuk berhenti berfokus pada hal-hal di luar diri Anda, melainkan berfokus pada apa yang sedang Anda lakukan sekarang dan dimana Anda berada.

Meditasi ini membantu Anda untuk berkonsentrasi pada situasi sekarang. Sehingga, pikiran negatif yang dulunya pernah terjadi atau kemungkinan di masa depan tidak akan membuat Anda merasa stres.

Anda bebas melakukan teknik meditasi yang paling sesuai dengan diri Anda. Sebaiknya, ketika memutuskan untuk memulai meditasi, lakukanlah dengan rutin agar bisa mejadi lebih rileks dan tenang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Sederet Obat yang Dapat Jadi Pengganti Methycobal

Mecobalamin atau vitamin B12 merupakan senyawa kimia yang dibutuhkan tubuh untuk melancarkan mekanisme kerja mereka. Seseorang yang kekurangan senyawa ini umunya mengalami kondisi kesehatan seperti masalah pada saraf perifer hingga anemia. Seseorang yang kekurangan micobalamin atau vitamin B12 ini bisa diatasi dengan pemberian Methycobal atau obat lain yang sejenis.

Methycobal, biasanya berbentuk kapsul atau tablet dengan dosis micobalamin sebanyak 500 mikrogram, adalah obat yang dirancang khusus untuk mengatasi berbagai masalah kekurangan vitamin B12. Selain itu, obat ini juga difungsikan sebagai penjaga, pemelihara, sekaligus menormalkan fungsi saraf dengan memperbaiki gangguan metabolisme sel saraf dan memberikan asupan yang dibutuhkan agar saraf mampu bekerja dengan baik.

Ketika Methycobal dikonsumsi oleh seseorang, kandungan di dalamnya akan mulai bekerja dengan tiga metode, yakni absorpsi atau melalui saluran cerna; distribusi atau menyebar melalui darah; dan ekskresi melalui empedu dengan daur ulang enterohepatik dan/atau melalui urine.

Selain seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, jika Methycobal bisa membantu mengatasi masalah kerusakan saraf perifer dan anemia (kekurangan sel darah merah), Methycobal Kapsul 500 mikrogram (mcg) juga bisa dimanfaatkan untuk mengobati dan menjaga kesehatan tulang termasuk mencegah pengeroposan tulang; kesehatan rambut, kulit, dan kuku; suasana hati dan gejala dari depresi; gingga meningkatkan energi tubuh. Selain itu, obat ini juga dapat mencegah cacat lahir.

Kendati demikian, Methycobal merupakan obat keras sehingga penggunaannya tak bisa sembarangan. Seseorang harus mendapatkan pemeriksaan dengan dokter terlebih dahulu agar dapat mendapat resep. Pasalnya, obat ini hanya dapat ditebus dengan resep dari dokter.

Pada kondisi di apotek tidak tersedia Methycobal, apoteker atau dokter Anda mungkin akan memberikan obat pengganti yang kandungan dan indikasinya (manfaat) serupa. Ada banyak daftar obat yang dapat digantikan sebagai pengganti Methycobal, di antaranya:

  • Matilda Tablet 500 mcg. Obat ini juga merupakan vitamin B12. Indikasinya pun tak jauh berbeda, yakni mengatur fungsi tubuh vital tertentu seperti penggandaan sel, pembentukan darah, hingga sintesis protein.
  • Mecoba Tablet 500 mcg. Asupan vitamin B12 atau mecobalamin juga bisa didapat dari obat ini. Sama seperti Methycobal, Mecoba Tablet 500 mcg juga umum digunakan dalam pengobatan anemia atau masalah saraf perifer.
  • Mecofol Tablet 500 mcg. Meski jarang diresepkan dokter, tetapi obat ini juga dapat digunakan sebagai pengganti Methycobal lantaran kandungan, indikasi, dan strukturnya tidak jauh berbeda.
  • Nurokind Tablet 500 mcg. Obat impor ini mungkin sulit didapatkan di Indonesia. Namun, informasi mengenai obat ini bisa jadi penting jika saat keluar negeri Anda tak mampu menemukan Methycobal.
  • Vitcobin Tablet 500 mcg. Seseorang dapat mengonsumsi Vitcobin untuk menggantikan Methycobal. Keduanya sama, hanya berbeda merek dagang.

Dalam penggunaan Methycobal atau obat-obat lain di atas, pastikan Anda selalu memperhatikan instruksi atau peringatan yang tertera di kemasan. Jangan lupa pula untuk senantiasa mematuhi saran dari dokter atau apoteker. Kita tidak pernah tahu kapan efek samping dari obat ini menyerang jika digunakan secara tidak tepat.

Perhatikan juga obat-obatan lain yang baru, tengah, serta akan Anda konsumsi. Beberapa jenis obat mungkin akan menyebabkan situasi “interaksi obat” dengan Methycobal atau merek pengganti yang tertulis di atas. Penting untuk mengomunikasikannya dengan dokter saat pemeriksaan.

Beberapa jenis obat yang wajib diwaspadai karena berpotensi besar menyebabkan interaksi obat dengan Methycobal adalah Kloramfenikol; obat diabetes yang mengandung Metformin; bat-obatan yang mengurangi asam lambung, seperti simetidin, omeprazole, lansoprazole, Nexium, Prevacid, Prilosec, Zantac, dan lainnya.

Contoh Teori Pavlov di Kehidupan Sehari-hari

Penelitian Ivan Pavlov tentang pengkondisian klasik sangat menginformasikan psikologi pembelajaran dan bidang behaviorisme. Penelitian tersebut juga dikenal sebagai teori Pavlov. Teori ini dikenal karena eksperimennya yang terkenal dengan mengkondisikan respons air liur pada anjing, yang menghasilkan pengkondisian klasik.

Pengkondisian klasik adalah suatu bentuk pembelajaran di mana stimulus terkondisi menjadi terkait dengan stimulus tidak terkondisi yang tidak terkait, untuk menghasilkan respons perilaku yang dikenal sebagai respons terkondisi.

Tapi tahukah Anda bahwa ada banyak contoh pengkondisian klasik atau teori Pavlov dalam kehidupan sehari-hari? Sebenarnya dalam kehidupan sehari-hari pengkondisian klasik amat sering kita temui. Namun Anda mungkin saja tak menyadari penerapannya. Berikut beberapa contoh yang mungkin Anda temui:

  • Nada dan getaran smartphone

Jika Anda pernah berada di area publik dan mendengar lonceng notifikasi yang tidak asing lagi, contoh pengkondisian klasik ini pasti cocok untuk Anda. Anda mendengar nada itu dan secara naluriah meraih smartphone Anda, hanya untuk menyadari bahwa itu berasal dari smartphone orang lain.

Getaran atau nada adalah rangsangan netral. Melalui pengkondisian klasik, Anda mulai mengasosiasikannya dengan perasaan positif saat membaca pesan. Hal itu adalah alasan yang sama mengapa Anda mungkin meraih ponsel saat Anda merasa ponsel bergetar di saku, meskipun sebenarnya tidak.

  • Selebriti dalam iklan

Dukungan selebriti bukanlah hal baru. Banyak iklan yang memanfaatkan asosiasi positif orang dengan selebriti untuk menjual lebih banyak produk dan layanan. Michael Jordan tidak ada hubungannya secara langsung dengan sepatu Nike. Calon pelanggan kemudian melihat sepatu Nike dan mulai merasakan perasaan positif yang sama seperti ketika mereka melihat Michael Jordan.

  • Aroma restoran

Banyak contoh teori pengkondisian klasik di dunia nyata yang hampir sejajar dengan percobaan asli Pavlov. Saat Anda disambut dengan aroma pizza yang baru keluar dari oven, Anda mungkin sudah mulai mengeluarkan air liur, bahkan sebelum Anda mengambil gigitan pertama. Aroma makanan yang akan datang memiliki peran yang sama dengan dering bel Pavlov.

  • Raport yang baik

Rapor yang Anda dapatkan dari sekolah dengan sendirinya tidak lebih dari secarik kertas. Menurut penelitian dasar-dasar behaviorisme dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja akademis. Mungkin setiap kali Anda membawa pulang rapor yang bagus, orang tua akan merayakannya atau akan menghujani Anda dengan pujian.

Kemudian, di hari lain saat Anda menerima rapor yang bagus, Anda sudah diliputi emosi bahagia, bahkan sebelum Anda membawanya pulang untuk ditunjukkan kepada orang tua Anda. Hal itu karena Anda sudah mengantisipasi konsekuensi positif tersebut.

  • Imunisasi rutin

Ketika seorang anak menjalani imunisasi rutin, mereka mungkin tidak tahu persis apa yang diharapkan. Setelah merasakan sedikit nyeri akibat suntikan, mereka mungkin mulai menangis dan kesal hanya saat melihat jarum suntik pada kunjungan berikutnya.

Penemuan Ivan Pavlov tentang pengkondisian klasik membantu mendirikan aliran pemikiran yang dikenal sebagai behaviorisme. Penerapan teori Pavlov juga dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kebiasaan buruk yang ingin Anda hilangkan.

Ciri-Ciri Kista Ovarium yang Perlu Dipahami

Setiap wanita memiliki dua ovarium yang setiap bulannya akan melepas sel telur secara bergantian. Namun terkadang kista atau kantung kecil berisi cairan dapat berkembang di salah satu ovarium. Dengan begitu, muncullah kista ovarium dengan beberapa ciri-ciri dari kista tersebut.

Mungkin kamu pernah mengalaminya tanpa diketahui. Banyak wanita memiliki kista setidaknya satu kali selama hidupnya. Namun, umumnya ini tidak menyakitkan dan tidak berbahaya. Bahkan, kista ovarium ini bisa hilang dengan sendirinya tanpa perlu pengobatan.

Namun, yang perlu diwaspadai adalah ketika kista ini tidak hilang, malah makin membesar, dan pecah. Kista jenis inilah yang biasanya dapat menimbulkan gejala kista ovarium dan membuat kamu tidak nyaman. Ada dua jenis kista ovarium yang perlu kamu ketahui, yaitu:

  • Kista ovarium fungsional: Kista yang berkembang karena bagian dari siklus menstruasi. Jenis kista ini tidak berbahaya dan mudah untuk hilang dengan sendirinya. Ini merupakan jenis kista yang paling umum.
  • Kista ovarium patologis: Kista ini berkembang karena pertumbuhan sel yang tidak normal. Biasanya kista ini menimbulkan gejala dan perlu perawatan khusus untuk menanganinya. Kista jenis ini bisa jinak atau ganas (kanker).

Gejala Kista Ovarium dan Ciri-cirinya

Beberapa wanita mungkin juga baru sadar kalau memiliki kista ketika mengalami gejala kista ovarium yang berat karena pecah (sampai memicu pendarahan), atau torsi ovarium (indung telur terpelintir sehingga suplai darah ke area tersebut terhenti). Oleh karenanya, waspadailah beberapa gejala dan ciri-ciri penyakit kista dan segera periksakan diri ke dokter jika kamu mengalaminya.

1. Nyeri panggul

Nyeri di area panggul atau punggung bawah merupakan salah satu gejala kista dan ciri ciri paling umum. Biasanya, pertumbuhan kista ovarium telah menekan area sekitarnya sehingga menimbulkan nyeri yang sifatnya cukup intens.

Penderita mungkin merasakan nyeri pinggul di pertengahan siklus haid. Selain itu, jika kistanya masih utuh, maka rasa sakit yang ditimbulkannya biasanya ringan saja. Namun begitu kistanya ruptur atau pecah, maka itu dapat menimbulkan nyeri yang menusuk di perut bagian bawah.

Bila, nyeri panggul tak kunjung hilang bahkan semakin intens, segera periksakan diri ke dokter.

2. Perut membesar

Kista ovarium juga dapat menekan rongga perut dan menyebabkan perut terasa ditekan atau penuh. Hal ini mengakibatkan perut tampak bengkak dan menggembung. Bila kistanya sampai pecah, maka tekanannya akan hilang dan perut jadi kempis disertai nyeri luar biasa.

Sayangnya, perut bengkak juga bisa diakibatkan salah pencernaan atau makan terlalu banyak sehingga kebanyakan wanita tak menganggapnya sebagai gejala kista serius. Cara amannya, apabila keadaan perut yang membesar ini terus berlanjut hingga lebih dari 3 minggu, maka jangan tunda lagi untuk periksa ke dokter.

3. Rasa sakit saat bercinta

Karena tumbuhnya kista ovarium terjadi di bagian tubuh yang ‘padat’, maka tekanan yang dihasilkannya dapat menyebabkan rasa sakit yang teramat sangat di area perut atau panggul. Akibatnya, ukuran kista yang semakin besar membuat penetrasi yang paling minim sekalipun terasa nyeri yang luar biasa.

Hal yang perlu diwaspadai yaitu pada perempuan yang sudah menopause, karena gejala seperti ini juga bisa menjadi pertanda adanya kanker ovarium. Segera periksa lebih lanjut ke dokter untuk memastikannya.

4. Frekuensi buang air kecil meningkat

Membesarnya kista di ovarium juga dapat menekan kandung kemih sehingga mengurangi kapasitas penampungannya. Hal inilah yang membuat penderitanya menjadi sering ingin buang air kecil.

Saat kencing, penderitanya mungkin juga kesulitan mengosongkan kandung kemihnya sehingga rasanya buang air kecil tidak bisa tuntas. Meningkatnya frekuensi buang air kecil ini bisa jadi disertai (ataupun tidak) oleh rasa sakit dan sensasi terbakar.

5. Datang bulan tak seperti biasanya atau abnormal

Tiba-tiba mengalami datang bulan abnormal atau yang menyakitkan, yang membuat tubuh mengeluarkan banyak darah, juga bisa jadi gejala kista ovarium dan ciri-ciri selanjutnya. Selain itu, biasanya juga timbul rasa sakit di area panggul, baik sebelum atau sesudah haid.

Karena pendarahan hebat dapat memicu anemia, maka segera periksakan diri ke dokter. Untuk wanita yang sudah menopause, pendarahan dari vagina ini juga tak boleh dipandang enteng.

6. Rasa sakit saat BAB

Nyeri yang datang saat BAB terjadi karena besarnya kista menekan lambung, usus, dan saluran kemih. Bila sakit yang dirasa tak kunjung hilang, sering, dan datang tiba-tiba, maka lakukan pemeriksaan tanpa menunda lagi.

7. Mual atau muntah

Mual atau muntah saat hamil ternyata bukan karena morning sickness saja, namun bisa juga karena ada kista di dalam ovarium. Sensasi mual ini sering kali merupakan gejala kalau kista ovariumnya ruptur.

Kondisi ini terjadi bila cairan dari kista masuk ke dalam perut, lalu mengiritasi lapisan dinding peritoneum sehingga menyebabkan radang. Radang inilah yang kemudian menimbulkan sensasi mual. Beberapa wanita juga kadang sampai muntah-muntah.

8. Pendarahan

Perdarahan juga bisa menjadi salah satu gejala dan ciri-ciri kista ovarium. Kondisi ini umumnya menjadi pertanda kista sudah pecah dan masuk ke dalam perut, lalu keluar lewat vagina.

Sayangnya, kebanyakan perempuan menganggapnya sebagai darah menstruasi biasa. Ditambah lagi dengan kista yang ternyata lebih rawan pecah saat haid.

Bila terjadi pendarahan vagina disertai dengan nyeri panggul ekstrim, maka jangan anggap enteng keadaan ini. Segera konsultasikan itu ke dokter.

9. Payudara sensitif

Di samping mual dan muntah, gejala kista ovarium juga mengalami payudara sensitif seperti ketika sedang hamil. Gejala kista ini dapat disertai dengan siklus haid yang tidak teratur.

Perubahan hormon dalam tubuh memang dapat menyebabkan munculnya kista ovarium maupun payudara sensitif. Jadi kalau mengalami gejala ini dan juga pertanda lainnya, maka jangan tunggu lama untuk periksa ke dokter.

10. Gangguan makan

Perempuan yang memiliki kista ovarium biasanya juga mengalami gangguan makan. Jika biasanya ia tidak mengalami masalah saat makan, maka hilangnya nafsu makan atau mudah kenyang padahal baru makan sedikit, bisa jadi pertanda adanya kista ovarium.

Demikian penjelasan gejala dan ciri-ciri kista ovarium yang perlu diketahui. Semoga menambah wawasanmu.

Minum Air Hangat: Bermanfaat Bagi Tubuh

Sebagian orang berpikir bahwa menjaga kesehatan itu penting, karena dapat mengurangi risiko penyakit. Salah satu cara yang dapat dilakukan manusia untuk menjaga kesehatan adalah minum air hangat. Sebagian orang berpikir bahwa minum air hangat dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.

Menjaga berat badan manusia, menjaga kondisi pencernaan, dan mengatasi batu ginjal merupakan beberapa alasan mengapa manusia perlu mengkonsumsi air hangat. Selain itu, minuman air hangat juga merupakan pengobatan yang direkomendasikan oleh orang-orang yang peduli terhadap kesehatan.

Alasan Manusia Perlu Minum Air Hangat

Jika Anda ingin menjaga kesehatan, Anda sebaiknya konsumsi air hangat. Berikut adalah alasan air hangat sangat berguna bagi tubuh:

  1. Menurunkan berat badan

Jika Anda mengkonsumsi air hangat, maka salah satu manfaat yang Anda peroleh adalah dapat menurunkan berat badan. Anda sebaiknya minum air hangat setelah Anda bangun tidur. Minum air hangat di waktu tersebut tidak membuat Anda lapar. Jika Anda terus menerapkan cara seperti ini, Anda akan semakin mudah menurunkan berat badan Anda.  

  1. Menjaga kesehatan kulit dan rambut

Menjaga kesehatan kulit dan rambut merupakan alasan lain Anda perlu minum air hangat. Kulit kering dan rambut rapuh terjadi akibat dehidrasi. Anda hanya perlu mengkonsumsi air hangat secara rutin jika Anda ingin menjaga kelembaban kulit dan kekuatan sel-sel rambut.

  1. Membersihkan saluran pencernaan dari racun

Alasan lain mengapa Anda perlu mengkonsumsi air hangat adalah dapat membersihkan saluran pencernaan dari racun yang berbahaya sehingga bisa memicu penyakit di dalam tubuh. Anda sebaiknya konsumsi air hangat di pagi hari jika Anda ingin mengeluarkan sisa-sisa racun di dalam tubuh.

  1. Mencegah sembelit

Air hangat juga dapat mencegah sembelit atau konstipasi. Jika Anda mengkonsumsi air hangat di pagi hari, maka tubuh Anda akan mereda dan tinja yang dikeluarkan akan terlihat lunak.

  1. Mencegah rasa nyeri

Jika Anda mengkonsumsi air hangat secara rutin, Anda akan mengurangi rasa nyeri pada tubuh Anda. Air hangat sangat berguna jika Anda mengalami rasa nyeri karena menstruasi.

  1. Mencegah penuaan dini

Anda juga dapat mengkonsumsi air hangat jika ingin mencegah penuaan dini. Air hangat diklaim dapat memperbaiki elastisitas sel-sel kulit sehingga membuat kulit tampak lebih muda.

  1. Meningkatkan sirkulasi darah

Mengkonsumsi air hangat merupakan pengobatan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. Jika Anda mengkonsumsi air hangat setelah bangun tidur, maka pembuluh darah Anda akan melebar dan membuat aliran darah semakin lancar.

  1. Mengatasi batu ginjal

Air hangat dapat Anda konsumsi untuk mengatasi batu ginjal. Anda hanya perlu mengkonsumsi air hangat di pagi hari untuk mengurangi risiko seperti ini.

  1. Menjaga kesehatan saraf

Mengkonsumsi air hangat juga dapat menjaga kesehatan saraf manusia. Jika manusia mengalami kekurangan cairan di dalam tubuh, maka manusia tidak bisa berkonsentrasi dengan baik. Tidak hanya itu, mengkonsumsi air hangat juga dapat memperbaiki suasana hati manusia.

  1. Mengurangi tekanan

Jika Anda mengalami stres karena faktor tertentu seperti urusan rumah tangga, Anda sebaiknya minum air hangat. Minum air hangat dapat meningkatkan tingkat relaksasi di dalam tubuh.

Cara-Cara Lain untuk Menjaga Kesehatan

Selain mengkonsumsi air hangat, berikut adalah beberapa cara yang perlu Anda terapkan jika Anda ingin menjaga kesehatan:

  • Makanan

Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran dan buah-buahan dapat menjaga kondisi tubuh Anda.

  • Olahraga

Berolahraga sangat direkomendasikan untuk setiap orang dan Anda hanya perlu berolahraga yang ringan seperti jogging dan lakukan secara rutin.

  • Kebiasaan buruk

Anda juga sebaiknya hindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol, karena dapat meningkatkan risiko penyakit.

Kesimpulan

Meskipun minum air hangat memberikan banyak manfaat bagi tubuh manusia, cara tersebut mungkin tidak cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, Anda sebaiknya lakukan cara-cara lain seperti berolahraga untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.

Imun Tetap Sehat dengan Minum Suplemen Vitamin D di Tengah Pandemi Corona

Vitamin D biasa disebut sebagai vitamin yang berasal dari sinar matahari karena tubuh akan memproduksinya saat Anda berada di bawah sinar matahari. Selain melalui sinar matahari dan makanan, dengan mengonsumsi suplemen vitamin D juga bisa menjadi alternatif lain. Di tengah meningkatnya kasus Covid-19 di banyak negara, para ahli telah mengimbau agar kita terus menguatkan sistem imun atau daya tahan tubuh. Cara menjaga kesehatan sistem imun termasuk dengan mengonsumsi variasi makanan sehat dan bergizi tinggi. Salah satu nutrisi yang menopang kesehatan sistem imun adalah vitamin D. Kekurangan vitamin D pun bisa meningkatkan risiko Covid-19 yang parah pada penderitanya. Simak pembahasannya di artikel ini.

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi kunci untuk sistem imun yang sehat. Vitamin ini memiliki kemampuan melawan peradangan di tubuh, berperan dalam regulasi imun, serta membantu mengaktifkan pertahanan sistem imun.Para ahli menyebutkan bahwa vitamin D membantu mendorong fungsi sel-sel imun, seperti sel T dan makrofag. Vitamin D berperan dalam mekanisme yang esensial untuk imun yang normal. Apabila tubuh kekurangan vitamin D, respons imun pun bisa terganggu – dan meningkatkan risiko infeksi dan penyakit yang berkaitan dengan imun. Bahkan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan penyakit pernapasan, seperti TBC, asma, dan penyakit paru kronis.

Mengonsumsi suplemen vitamin D pun menjadi cara yang mudah dan efektif dalam memenuhi kebutuhan vitamin D, terutama bagi Anda yang berisiko kekurangan vitamin D. tak sedikit suplemen yang mengandung vitamin D3 maupun D2 yang merupakan jenis utama vitamin D. Selain menjaga kesehatan tulang, suplemen tersebut juga dipercaya dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, atau kanker. Akan tetapi, studi hanya menemukan bahwa penderita kanker yang mengonsumsi suplemen vitamin D selama setidaknya dua tahun memiliki risiko 25% lebih rendah meninggal akibat kanker dibanding penderita yang menerima plasebo. Ada beragam cara untuk mencukupkan kebutuhan vitamin D selain dengan konsumsi suplemen vitamin D, termasuk dengan mendapatkan sinar matahari dan mengonsumsi makanan sehat:

  1. Sinar matahari

Sinar matahari menjadi sumber vitamin D yang paling mudah didapatkan. Saat terpapar sinar matahari, kolesterol di tubuh akan diubah menjadi vitamin D yang esensial. Anda bisa berjemur selama 10-15 menit di pagi hari untuk mendapatkan manfaat sinar matahari – dengan risiko akibat sinar UV yang lebih kecil.

  1. Kuning telur

Apabila protein paling banyak terdapat di bagian putihnya, vitamin pada telur lebih terkonsentrasi di bagian kuningnya. Umumnya, vitamin D pada telur bisa mencukupi kebutuhan harian sebesar 5%.

  1. Jamur

Variasi makanan sehat lain untuk sumber vitamin D adalah jamur. Beberapa jenis jamur mengandung vitamin D yang sangat tinggi, seperti jamur shiitake, maitake, Portobello, dan jamur putih.

  1. Ikan

Ikan, terutama ikan berlemak, menjadi salah satu hidangan yang mengandung beragam nutrisi. Vitamin D pun menjadi salah satu nutrisi kunci dalam beberapa jenis ikan seperti ikan makarel, salmon, sarden, dan tuna.

  1. Keju

Keju merupakan salah satu sumber vitamin D yang mudah dicari. Kebanyakan jenis keju mengandung vitamin D sekitar 0,2-0,6 mikrogram – untuk setiap sajian 50 gram. Ada pula produk keju tertentu yang diperkaya dengan vitamin D, sehingga kadarnya bisa lebih tinggi. Biasanya, kadar vitamin D ini ditonjolkan pada label atau informasi nilai gizi.

Untuk mencukupkan kebutuhan vitamin D, Anda bisa berjemur sebentar di bawah sinar matahari di teras rumah. Tak lupa pula, konsumsilah suplemen vitamin D yang bisa Anda dapatkan di SehatQ.com.

Kenali Jenis Sabun Mandi Selain Batang dan Cair

Sabun merupakan salah satu perlengkapan perawatan tubuh terpenting. Sabun mandi idealnya tidak hanya memberikan keharuman pada tubuh, namun juga membersihkan dan menjaga kesehatan kulit tubuh. Maka dari itu, Anda tidak boleh sembarang memilih produk sabun mandi.

Terdapat beragam jenis produk sabun mandi di pasaran, yang masing-masing memiliki ciri dan penggunaan yang berbeda. Apa saja jenis sabun mandi yang perlu Anda tahu? Simak informasinya di bawah ini.

  • Sabun mandi cair

Higienitas sabun mandi cair lebih terjamin jika dibanding dengan sabun mandi batang. Pasalnya, kemasan sabun mandi cair tertutup, baik itu dalam kemasan refill atau dalam botol. Ciri sabun mandi cair memiliki tekstur yang kental dengan keharuman yang tahan hingga sabun tersebut habis. Jika Anda mencari produk sabun mandi yang penggunaannya praktis, mudah dibawa ke mana pun, dan lebih higienis, maka sabun mandi cair merupakan pilihan yang ideal.

  • Sabun mandi batang

Sabun mandi batang adalah jenis sabun mandi yang paling populer di Indonesia. Harganya terbilang murah dan produk jenis ini dapat ditemui di mana saja, termasuk warung terdekat di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda. Alasan lain mengapa jenis sabun ini merupakan pilihan favorit, karena penggunaannya yang dianggap lebih tahan lama.

Kandungan sabun mandi batang juga cukup beragam, ada yang bersifat antibakteri hingga mampu menjaga kelembapan kulit. Penggunaan sabun mandi batang ini tidak direkomendasikan untuk sabun cuci tangan maupun wajah, karena berisiko membuat kulit kering.

  • Foaming wash

Jika Anda lebih menyukai jenis sabun mandi yang memiliki busa berlimpah, Anda dapat memilih sabun mandi foaming wash atau body wash mouse. Tekstur busa dari sabun mandi ini dapat melembutkan kulit tubuh. Namun, jenis sabun mandi ini cenderung lebih boros, karena Anda akan membutuhkan banyak busa untuk dapat membersihkan kulit di seluruh area tubuh secara menyeluruh.

  • Sabun mandi minyak

Anda mencari sabun mandi untuk kulit sensitif? Sabun mandi minyak dapat menjadi rekomendasi ideal untuk Anda pertimbangkan. Pasalnya, kandungan minyak dalam sabun mandi jenis ini lebih banyak dan bertekstur lebih kental. Selain itu, biasanya produk sabun mandi minyak memiliki kadar pH netral, sehingga aman digunakan oleh pemilik kulit sensitif maupun kulit kasar.

  • Sabun mandi gel

Mungkin Anda akan mengira bahwa sabun mandi cair serupa dengan sabun mandi gel. Namun, pada kenyataannya terdapat perbedaan mendasar antara sabun mandi gel dan sabun mandi cair. Shower gel cenderung memiliki aroma harum lebih kuat jika dibanding dengan sabun cair, dan memiliki tekstur lebih kental. Sabun mandi jenis ini dapat digunakan oleh semua jenis kulit.

  • Body scrub

Jenis sabun mandi selanjutnya, yaitu body scrub yang bermanfaat untuk mengangkat sel-sel kulit mati pada tubuh. Teksturnya terasa lebih kasar jika dibanding dengan jenis sabun lainnya, karena memang didesain untuk eksfoliasi kulit tubuh. Penggunaannya terbilang mudah, yaitu hanya perlu dioleskan pada tubuh, lalu pijat tubuh dengan olesan body scrub secara merata ke seluruh area kulit tubuh. Manfaat lain dari penggunaan body scrub yaitu melancarkan peredaran tubuh.

Sabun mandi favorit sudah habis? Yuk, belanja sabun mandi favorit Anda dengan mudah, diantar hingga depan pintu rumah dari SehatQ.com.

Tips Memilih Pasta Gigi Anak

Terkadang, orang tua bakal lupa kalau salah satu kebutuhan anak yang mesti diperhatikan adalah pasta gigi. Memang hal itu terkesan remeh dan kerap kali orang tua menyamaratakan begitu saja pasta gigi yang digunakannya dengan yang dipakai oleh anak. 

Tetapi, dalam praktiknya tidak demikian. Para orang tua juga perlu memberikan pasta gigi yang diperuntukkan khusus bagi anak. Hal ini dikarenakan, terkadang anak tidak mau sikat gigi dan baru bisa membersihkan giginya apabila merasa cocok dan nyaman dengan pasta gigi yang digunakan.

Untuk memilih pasta gigi bagi anak, ada beberapa tips yang bisa digunakan. Pertama, sangat disarankan agar tidak memilih pasta gigi yang mengandung bahan kimia keras. Hal ini mesti diperhatikan karena kerap kali orang tua tergiur dengan iklan yang bisa memutihkan gigi. Padahal, jenis tersebut kera mengandung abrasive yang dapat merusak enamel gigi pada anak.

Kedua, disarankan memilih yang mengandung fluoride. Formula tersebut dianjurkan karena bisa mencegah gigi berlubang pada anak. Meski demikian, yang perlu diperhatikan adalah seberapa banyak fluoride yang terkandung di dalamnya. Hal ini untuk mengukur efektivitas dan keamanannya.

Di sisi lain, kandungan fluoride untuk pasta gigi anak memiliki banyak manfaat selain mencegah gigi berlubang, seperti memperkuat enamel gigi yang rapuh, mencegah hilangnya mineral dari enamel gigi, menunda pengeroposan gigi dan membatasi pertumbuhan bakteri dalam mulut.

Ketiga, hindari pemilihan pasta gigi yang mengandung sodium lauryl sulfate atau SLS. Hal ini mengingat tidak sedikit anak yang sensitif terhadap kandungan tersebut. Sebab, jika dibiarkan efeknya bisa menimbulkan sariawan. 

Keempat, sebelum membeli pertimbangkan soal rasa. Untuk anak-anak, terlebih yang di bawah usia lima tahun, biasanya tidak mau sikat gigi karena pasta gigi yang dipakai terasa pedas, sekalipun pada dasarnya rasa mint. Ada pula yang menolak membersihkan giginya karena mulutnya terasa sakit. Hal tersebut wajar karena saat pertumbuhan gigi, memang terkadang menimbulkan rasa nyeri.

Oleh sebab itu, memilih pasta gigi dengan rasa buah-buahan bisa menjadi alternatif dan dipertimbangkan oleh para orang tua. Sebab, dengan rasa tersebut bisa menarik perhatian anak untuk sikat gigi. Meski demikian, pastikan kandungan yang ada di dalamnya. Jangan sampai memilih rasa yang mengandung bahan kimia kuat. 

Itulah beberapa tips yang bisa digunakan para orang tua sebelum membeli pasta gigi untuk anak. Adapun catatan lainnya adalah cara menyikat gigi pada anak yang benar. Hal ini karena pemilihan dan penggunaan pasta gigi berkesinambungan. 

Sebelum mengajari anak sikat gigi dengan benar, pastikan sikatnya terbuat dari bahan-bahan lembut agar tidak melukai bagian dalam mulut. Di sisi lain, sikat yang berbahan lembut juga membuat anak menjadi lebih nyaman dan menghindarinya dari rasa takut. Tak hanya itu, dalam penggunaannya juga perlu memperhatikan durasi pemakaian. Sebab, jika sudah tiga bulan harus diganti.

Dalam penggunaan pasta gigi, jangan asal menuangkan. Sebab, kadar yang dibutuhkan tiap umur berbeda-beda. Untuk yang berusia enam bulan sampai tiga tahun, pakai pasta gigi sedikit saja dengan tolak ukur sebiji beras. Ketika anak sudah berusia tiga sampai enam tahun, kadarnya dinaikan sedikit saja.

Tidak kalah penting, dalam mengajari anak menyikat gigi adalah memberi tahu waktu yang tepat. Oleh karenanya para orang tua bisa menjelaskan bahwa membersihkan gigi yang baik adalah selama dua sampai tiga menit. Selain itu, hanya disarankan melakukannya selama dua kali, yakni saat pagi dan menjelang tidur. 

Itulah penjelasan-penjelasan mengenai tips memilih pasta gigi yang tepat bagi anak. Diharapkan orang tua juga bisa mengajari anak sedari dini dalam menjaga kebersihan giginya. Penting untuk diingat, dalam memilih pasta gigi jangan samakan kandungannya dengan orang dewasa. Salah-salah, hal itu malah bisa mengancam kesehatan anak dan malah membuat anak enggan membersihkan giginya.

Rancang situs seperti ini dengan WordPress.com
Mulai