Omega 3 adalah lemak sehat yang bisa Anda dapatkan dari makanan. Lemak sehat ini memiliki peran penting untuk menjaga struktur sel tubuh Anda. Selain itu, omega 3 juga menjadi sumber energi bagi organ tubuh vital seperti jantung, otak, mata, paru-paru, pembuluh darah, mata, dan lain-lainnya. Ada banyak penelitian yang telah menunjukkan manfaat omega 3 bagi tubuh sangat luar biasa.
MANFAAT OMEGA 3 BAGI KESEHATAN TUBUH ANDA
1. Menurunkan kadar lemak darah (trigliserida)
Kadar trigliserida dalam darah terlalu tinggi dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke. Mengonsumsi omega 3 yang berasal dari ikan terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida dalam darah yang meningkat.
2. Mengobati Artritis reumatoid
Mengonsumsi omega 3 secara rutin dapat mengurangi kekakuan dan nyeri sendi. Selain itu, manfaat omega 3 juga berpeluang meningkatkan efektivitas obat antiinflamasi.
3. Mengatasi Depresi
Depresi merupakan salah satu gangguan mental yang umum terjadi. Gejalanya pun meliputi kesedihan, merasa lesu, dan kehilangan gairah dalam hidup. Sementara itu, anxiety atau gangguan kecemasan ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan yang konstan.
Untuk mengatasi ini, Anda dapat mengonsumsi omega 3. Hasil penelitian yang dilakukan Grosso, dkk (2014) menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega 3 secara teratur cenderung tidak mengalami depresi. Selain itu, berdasarkan penelitian Ginty (2015) menunjukkan bahwa gejala pada penderita depresi dan anxiety berkurang dan menunjukkan perubahan setelah mengonsumsi suplemen omega 3..
4. Baik untuk Perkembangan bayi
Salah satu jenis lemak omega 3 adalah DHA. Hasil penelitian Singh (2005) menunjukkan bahwa lemak DHA dibutuhkan untuk menjaga kesehatan otak dan penglihatan mata. Selain itu, konsumsi omega 3 yang cukup pada anak dapat meningkatkan kecerdasan anak, menurunkan risiko autisme, dan cerebral palsy.
5. Mengobati Asma
Umumnya dokter akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi omega 3 tambahan untuk mengurangi gejala asma. Hal ini karena omega 3 bersifat anti peradangan dan meningkatkan fungsi paru-paru sehingga baik dikonsumsi untuk penderita asma.
6. Mencegah ADHD
Hasil penelitian Strickland (2014) menunjukkan bahwa mengonsumsi omega 3 dapat mengurangi gejala ADHD pada beberapa anak dan meningkatkan keterampilan mental mereka, seperti berpikir, mengingat, dan belajar. Selain itu, omega 3 membantu meningkatkan fokus, mengurangi hiperaktif, impulsif, dan kegelisahan pada anak ADHD.
7. Penyakit Alzheimer dan demensia
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia, dan memiliki efek positif pada kehilangan memori bertahap terkait dengan penuaan. Tapi itu belum pasti.
8. Baik untuk Menjaga Kesehatan Hati dan Jantung
Serangan jantung, stroke, darah tinggi, dan gangguan hati adalah penyebab utama kematian di dunia. Untuk menurunkan risiko dan mencegah kondisi ini, Anda dapat mengonsumsi omega 3. Hal ini karena omega 3 bersifat antiinflamasi dan dapat menurunkan lemak jahat (kolesterol) yaitu LDL.
9. Bersifat Anti Inflamasi
Peradangan adalah respon alami terhadap infeksi dan kerusakan di tubuh Anda. Hal ini bisa disebabkan oleh radikal bebas. Peradangan juga dapat menyebabkan penyakit kronis lainnya, seperti jantung dan kanker. Berdasarkan penelitian Calder (2006), asam lemak omega 3 dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan, seperti eicosanoid inflamasi dan sitokin. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi omega 3 untuk menjaga kekebalan tubuh.
10. Mencegah Kanker
Manfaat omega 3 yang terakhir yaitu mengurangi risiko terkena kanker. Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Untuk mencegah hal ini, Anda dapat mengonsumsi omega 3. Berdasarkan penelitian Evropi Theodoratou, dkk (2007) menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega 3 memiliki risiko kanker lebih kecil. Selain itu, hasil penelitian Terry, dkk (2004) menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 secara teratur juga dapat menurunkan risiko kanker prostat pada pria dan menurunkan risiko kanker payudara pada wanita.
Informasi Kesehatan Indonesia 